24 Mar 2024 11:01 - 10 consigli o curiosità
10 consigli per affrontare il cambio d’ora
La perdita di 1 ora di sonno porta inevitabilmente una serie di disturbi dei ritmi biologici dell’organismo, legati soprattutto alla stimolazione della melatonina che avviene all’imbrunire. Ecco 10 metodi per combatterlo
di Roberta Lodisco
Introdotta nel 1966 per sfruttare al meglio la luce solare durante il periodo primaverile ed estivo, l’ora legale ha permesso un grande risparmio di luce. Utile alle tasche e all’ambiente, ma da sempre considerato un momento critico poiché la perdita di 1 ora di sonno porta inevitabilmente una serie di disturbi dei ritmi biologici dell’organismo, legati soprattutto alla stimolazione della melatonina che avviene all’imbrunire. Si registrano problemi come scarsa capacità a concentrarsi, problemi di memoria, sonno disturbato, stanchezza e stress. Allora ecco per voi 10 consigli per affrontare il cambio d’ora e il passaggio all’ora legale.
1 Coricarsi un poco prima
Anticipare un poco l’ora di andare a letto vi aiuterà a sentire meno l’impatto del cambio d’ora. Aiutando a regolarizzare i ritmi. Bastano 20/30 minuti per fare la differenza
2 No caffeina
Evitare caffeina, bevande energizzanti o alcoliche che influiscono sul ciclo sonno-veglia faciliterà l’adattamento dell’organismo al nuovo orario
3 Esercizi nel tardo pomeriggio
Sfruttate l’ora di luce in più della sera, per l’attività fisica. Mettersi in moto aiuterà l’organismo ad attivarsi, ma non fatelo vicino l’ora stabilita per il sonno
4 Settimana detox
Approfittate del cambio d’orario per dare il via a una settima detox, infatti soprattutto nella prima settimana dal passaggio è consigliabile mangiare leggero a cena, con pochi grassi e facili da digerire favorendo così il riposo.
5 Basse temperature
Cercate di mantenere una temperatura bassa nell’ambiente intorno a voi, il freddo spinge alla sonnolenza, regolate la temperatura dell’ambiente intorno ai 19°, così da facilitare il processo di addormentamento
6 Rituali
Create un rituale rilassante da utilizzare per qualche giorno a partire dal sabato. Magari tornata dalla vostra sessione di attività fisica potreste fare un bagno caldo, un bel massaggio, la lettura di un libro a letto con una tisana, qualunque cosa possa aiutare il vostro corpo e la vostra mente a rilassarsi. Vi farà svegliare con la sensazione di aver dormito meglio.
7 Un motivo per alzarsi
Riempite il frigo di tutte le cose che amate per fare colazione, il solo pensiero di gustare quel toast che amate tanto o quella nuova marmellata vi regalerà un motivo in più per scendere dal letto la mattina, stabilizzando il vostro orologio biologico.
